يعتبر الطعام الصحي أحد أهم العوامل المتحكمة في صحة شعركِ، فالطعام المتوازن المحتوي على البروتينات والحديد وغيرها من المواد الغذائية المفيدة لها تأثير فعال في نمو الشعر بشكل قوي وصحي ولامع.
فالشعر يحتاج إلى جميع المواد الغذائية من الفيتامينات والبروتينات والمعادن والحديد والزنك كأي جزء من أجزاء الجسم، بالإضافة إلى أن البروتينات تدخل أساسا في تركيب الشعر، لذلك تعتبر من أهم المواد اللازمة لنمو الشعر بصورة قوية.
ويعتبر المعدل المثالي لفقد الشعر يوميا هو من 50 إلى 100 شعرة، أما فقد الشعر بكميات كبيرة غالبا ما يرجع إلى نقص البروتينات في الجسم.
ولا يعني هذا أن الشعر لا يحتاج سوى إلى البروتين ليظل قويا، ولكنه يحتاج أيضا إلى الحديد والفيتامينات بأنواعها والمعادن، فنقص كمية الحديد في الشعر أيضا قد تؤدي إلى تساقط الشعر بصورة كبيرة، لذا يعتبر الإكثار من تناول اللحوم والأسماك وفول الصويا والفاصوليا البيضاء والعدس والسبانخ والكبد من أكثر الأغذية المفيدة للشعر، ولكن ضعي في الاعتبار أن شعركِ يمتص المواد الغذائية الموجودة في اللحوم بشكل أفضل من امتصاصه للمواد الغذائية الموجودة في البقوليات والخضراوات، لذا ضعي مصادر الحديد الحيوانية على رأس قائمتكِ دائما.
كما يعتبر فيتامين D من المواد الضرورية لتقوية الشعر، والذي يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، ولكن لا ينصح الخبراء بهذا لأن كثرة التعرض للشمس يؤدي إلى تلف الشعر وتكثير بروتين الكيراتين به، لذا يمكنكِ الحصول على هذا الفيتامين المهم من اللبن والحبوب وعصير البرتقال.
وليس فيتامين D فقط الضروري لصحة الشعر بل يعتبر فيتامين C وE ضروريين أيضا، ولا يعني هذا اللجوء إلى الأدوية والحبوب التي تحتوي على تلك الفيتامينات، ولكن الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن يعتبر الطريقة المثالية للحصول على جميع المواد الغذائية المهمة بصورة طبيعية.
كما يعتبر البيوتين من أهم المواد اللازمة لنمو شعر قوي وصحي، ونجده موجودا بصورة أساسية في صفار البيض والكبد وفول الصويا والجزر والخيار والأسماك، وبنسب ضئيلة في الحليب، وليس البيوتين فقط المهم لنمو الشعر، بل يعتبر الزنك كذلك من أهم المواد المغذية للشعر والتي تعمل على زيادة معدل نموه وكثافته، ويتواجد بشكل أساسي في الحبوب بشكل عام وبصفة خاصة القمح وفي الأسماك ولحوم الأبقار والمكسرات وفول الصويا.
وتعتبر مادة أوميجا 3 من الأحماض الدهنية المهمة لنمو الشعر وزيادة كثافته أيضا، وتتواجد هذه المادة بصورة كبيرة في سمك السلمون الذي يحتوي أيضا على قدر كبير من البروتينات والفيتامينات والحديد أيضا، كما تتواجد أيضا في سمك السردين والمحار.
وهناك أيضا الخضراوات الورقية كالسبانخ والجرجير، فهي تمد الجسم بكميات كبيرة من الحديد والفيتامينات التي تشجع الغدد الدهنية على الإفراز، مما يعمل على ترطيب الشعر ولمعانه بصورة طبيعية.
ولكن إذا أردتِ أن تلجئي للأدوية المحتوية على الفيتامينات أو الحديد أو الزنك، عليكِ استشارة الصيدلي أولا، أو الطبيب الخاص بكِ.
وقد تلاحظين سيدتي بدء شعركِ في التساقط عند اتباع حمية غذائية، فإذا حدث ذلك عليكِ التوقف في الحال واستشارة طبيبكِ، لأن تساقط شعركِ يعني أن نظامكِ الغذائي غير متوازن وغير صحي، وهناك بعض المواد التي يفتقدها جسمكِ سواء من الحديد أو البروتينات أو الفيتامينات أو غيرهم.
ولكن إذا وجدتِ أن شعركِ استمر في التساقط بالرغم من اتباعكِ حمية صحية ونظام غذائي متوازن، لا تقلقي سيدتي وكوني صبورة، واعطي لشعركِ فرصة للاعتياد على التغيير الذي طرأ بنظامكِ الغذائي، وسيتوقف التساقط ويعود الشعر لطبيعته بعد مدة.
